Vegaaninen Vanilja-Marjaproteiinismoothie

Vegaaninen Vanilja-Marjaproteiinismoothie

Annoksia: 2
Valmisteluaika: 5 minuuttia
Kokonaisaika: 10 minuuttia

Katso video: Vegaaninen Vanilja-Marjaproteiinismoothie

Etsitkö ravitsevaa ja maukasta tapaa aloittaa päiväsi? Tämä vastustamaton vanilja-marjaproteiinismoothie on täydellinen aamupala, välipala ja palautusjuoma!

Sopii moneen tilanteeseen:

• Aamiainen:
  Runsaasti proteiinia sisältävä smoothie on erinomainen aamupala, sillä se tarjoaa tuhdin annoksen kaikkea mitä tarvitset: hiilihydraatteja, proteiinia, kuitua ja antioksidantteja sekä pehmeitä rasvoja (kun lorautat sekaan hieman oliiviöljyä)
• Ennen treeniä:
  Proteiinismoothien nauttiminen noin 30-60 minuuttia ennen treeniä toimii erinomaisena välipalana ennen treenejä
• Treenin jälkeen:
  Harjoituksen jälkeen lihaksesi tarvitsevat ravintoa, jotta palautuminen ja kehittyminen saadaan käyntiin. Proteiinismoothie auttaa lihasten korjaamisessa, palautumisessa ja koon kasvussa. Hiiliihydraatteja tarvitaan energiavarastojen palautumiseen.
• Välipala:
  Proteiinismoothie on myös erinomainen välipala aterioiden välille. Kun teet kerralla ison annoksen smoothieta, niin sitä on helppo ottaa myös mukaan pullosssa.

Ainekset:

• 1 mittalusikallinen vaniljanmakuista Super Proteiinia
• 2,5 dl sekoitettuja marjoja (mansikoita, mustikoita, vadelmia)
• 1 kypsä banaani
• 2,5 dl kasvimaitoa
• 1,5 dl kookosjogurttia (tai vastaava)
• 1 rkl vaahterasiirappia (valinnainen, lisämakeutta varten)
• 1 rkl valitsemaasi kasviöljyä
• Jääkuutioita (valinnainen)

Ohjeet:

1. Valmistele ainekset: Kokoa ainekset: proteiinijauhe, sekoitetut marjat, kypsä banaani, kasvimaito, kookosjogurtti, kasviöljy, vaahterasiirappi (valinnainen) ja jääkuutiot
2. Sekoita: Yhdistä blenderissä sekoitetut marjat, kypsä banaani, vaniljaproteiini, kasvimaito, kookosjogurtti, kasviöljy, vaahterasiirappi ja jääkuutiot
3. Maista ja säädä: Maista smoothieta ja säädä makeutta tai paksuutta (kasvimaito) tarpeesi mukaan lisäämällä lisää makeutta (vaahterasiirappi)
4. Tarjoile ja nauti: Kaada smoothie laseihin, koristele tuoreilla marjoilla tai banaaniviipaleella ja nauti proteiinipitoisesta herkusta!

Muunnelmat:

Viherboost:
Lisää kourallinen pinaattia tai lehtikaalia. Pieni määrä vihreää ei muuta makua tai rakennetta oleellisesti, mutta saat lisää lehtivihreää ja antioksidantteja.

Pähkinä-twist: Sekoita joukkoon ruokalusikallinen maapähkinävoita tai kourallinen pähkinöitä (kuten manteleita tai cashewpähkinöitä) lisäämään kermaisuutta sekä terveellisiä rasvoja ja proteiinia.

Trooppinen paratiisi:
Korvaa sekoitetut marjat trooppisilla hedelmillä, kuten ananaksella, mangolla tai kiivillä, saadaksesi erilaisen hedelmäisen makuprofiilin, joka sopii ihanteellisesti yhteen myös vaniljanmakuisen Super Proteiinin kanssa.

Kaneli-vaniljamauste:
Ripottele sekaan hyppysellinen kanelia tai tippa vaniljauutetta tehostamaan vaniljan makua ja lisäämään lämmintä, lohdullista sävyä smoothieen.

Overnight kaurasmoothie
Lisää täyteläisempää aamiaista varten neljäsosa kuppia kaurahiutaleita smoothien aineksiin. Anna seistä jääkaapissa yön yli, niin saat kermaisen ja täyttävän tuorepuuron aamiaiseksi.

Nämä muunnelmat tarjoavat erilaisia makuja ja ravitsemuksellisia parannuksia, jotka palvelevat erilaisia mieltymyksiä ja tarpeita. Kokeile rohkeasti näitä vaihtoehtoja luodaksesi oman version vanilja-marjaproteiinismoothiesta!

Kasvimaidot:

Markkinoilla on saatavilla useita erityyppisiä vegaanisia kasvimaitoja, joilla kullakin on oma makunsa, koostumuksensa ja ravintoprofiilinsa. Tässä muutama suosittu vaihtoehto, joita voit harkita käyttäväsi smoothiessa:

Mantelimaito:

• Mieto, hieman pähkinäinen maku
• Runsaasti energiaa
• Hyvä E-vitamiinin lähde
• Keveä koostumus, erinomainen smoothieihin

Soijamaito:

• Kermainen rakenne ja mieto maku
• Runsaasti proteiinia
• Sisältää välttämättömiä aminohappoja
• Toimii hyvin proteiinipitoisena perustana smoothieille

Kauramaito:

• Kermainen rakenne ja aavistus makeutta
• Sisältää kuitua ja rautaa
• Erinomainen lisäämään hieman paksumpaa koostumusta smoothieihin

Kookosmaito:

• Rikas ja kermainen rakenne
• Lisää hienovaraista kookoksen makua
• Rasvapitoisuudeltaan korkeampi verrattuna muihin kasviperäisiin maitoihin
• Ihanteellinen lisäämään trooppista vivahtetta smoothieihin

Cashewmaito:

• Kermainen rakenne ja mieto maku
• Sisältää terveellisiä rasvoja
• Tarjoaa sileän koostumuksen smoothieihin

Hamppumaito:

• Pähkinäinen maku ja hieman paksumpi rakenne
• Hyvä omega-3-rasvahappojen ja proteiinin lähde
• Toimii hyvin smoothieissa, erityisesti pähkinäisten tai maanläheisten makujen kanssa

Marjat:

Tässä on muutamia suosittuja marjatyyppejä, jotka toimivat upeasti vanilja-marjaproteiinismoothiessa:

Mansikat:

• Makea ja hieman kirpeä maku
• Runsas C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde
• Lisää smoothieen kirkkaan punaisen värin ja raikkaan maun

Mustikat:

• Makea, hieman kirpeä maku
• Runsas antioksidanttien ja kuidun lähde
• Antaa smoothielle kauniin violetin värin ja makupurkauksen

Vadelmat:

• Kirpeänmakea maku
• Pakattu kuituun, vitamiineihin ja antioksidantteihin
• Lisää smoothieen kirkkaan värin ja rohkean maun

Karhunvatukat:

• Makea ja hieman kirpeä maku
• Runsas vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien lähde
• Tarjoaa smoothielle syvän purppuran värin ja mehukkaan maun

Marjasekoitus (eri marjojen yhdistelmä):

• Eri marjojen yhdistäminen luo maistuvan sekoituksen, joka tarjoaa kattavan ravintoaineiden ja makujen kirjon, tuoden tasapainoisen makuprofiilin smoothieen

Yksittäisen marjatyypin valinta tai eri marjojen yhdistäminen antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla erilaisia makuja ja rakenteita smoothiessasi. Voit käyttää tuoreita tai pakastettuja marjoja saatavuuden ja henkilökohtaisen mieltymyksen mukaan luodaksesi herkullisen ja ravitsevan smoothien.